おうちの中で筋トレ～おなか～

■糖尿病患者さん向け

■がん患者さん向け

　※腹部の術後すぐの方や体調の安定しない方は担当医の許可が出てから行いましょう。

筋トレメニュー

おなかの筋トレをしましょう！

いすに座ったままできる筋トレです！

おなかの特に下腹を使ったエクササイズですね

カラダの中で大きな筋肉を鍛えることが、効率の良いトレーニングです！

効果

★代謝があがる

★姿勢が良くなる

★ポッコリおなか撃退

トレーニングの方法

①イスに浅く座ります

②イスの横をもって上体を少しうしろに倒します

③息を吐きながら

　両膝を持ち上げておなかに近づけましょう

　※片脚ずつでもOK◎

④息を吸いながら

　脚を床にゆっくりおろします

（注意ポイント）

腰を反らないようにしておなかに力を入れましょう！

呼吸を止めずに行いましょう。

（回数）

10回　2～3セット　

（頻度）

週3～4日

毎日できるとより効果的です

ご質問やご相談はお気軽にお問合せからお気軽にどうぞ！